Что подарить маме на день рождения?
Новые видеоуроки!
Вреден ли кальян?
Видео: Почему и чем так полезны бананы
Как удержать мужчину?
Как правильно проехать «лежачего полицейского»?
| Главная » Статьи » Спорт » Разное |
Как правильно подтягиваться на турнике [Видео]
Доброго времени суток всем спортсменам или тем, кто хочет ими стать. Как известно, подтягивания являются практически такими же важными, как и отжимания. Оба эти упражнения можно делать почти не имея спортивного инвентаря, разве что, свои руки с телом. Также при занятии обоими видами этих упражнений, качаются практически все группы мышц. Это не может не радовать тех, кто стремиться стать сильнее или красивее.Как вы поняли, друзья, сегодня мы непосредственно поговорим о том, как правильно отжиматься на турнике. Не думайте, что вам придется много читать. Во 1-ых тут можно объяснить все в паре абзацев или просто понять, посмотрев при этом 1-2 видеоролика. Итак. Во 1-ых я изложу совет для тех, кто думает как научиться подтягиваться на турнике с нуля или вообще не умеет подтягиваться ни одного раза. Тут не все так сложно. Выйдите во двор, где присутствует турник. Зацепитесь на нем так, чтобы хватка была таким образом — кулаки берите в замок, и хватайтесь именно верхним хватом. То есть, чтобы ногти ваших пальцев смотрели не на вас, а от вас! Это важно. Можно конечно браться и другим хватом, просто этот более правильный и распространенный. Далее повисните на перекладине и висите, как бы привыкая к будущим тренировкам. Затем пробуйте подтягиваться немного вверх, на столько, на сколько вам хватит сил. И так по несколько раз. Делайте такие тренировки через день. К примеру: понедельник, среда, пятница. Вскоре, через некоторое время, вы сможете подтянуться 1 раз полностью (полностью — чтобы подбородок был над перекладиной!). После этого делайте также по одному разу по несколько подходов в один тренировочный день (10-20 минут вполне достаточно (40-60 сек. передышка)). Ну, а теперь, собственно, как правильно подтягиваться на турнике тем, кто уже умеет что-то. Процедура такая же, что я описывал и новичкам. Подходите к турнику, беретесь за него верхним хватом и кулаки в замок, как показано на видеоролике ниже, к примеру, и ускоренными (не сильно быстрыми) движениями тащите свое тело с помощью рук вверх! При этом, при подтягиваниях, не должно быть никаких рывков ногами и телом. Работать должны исключительно ваши руки! Запомните это! Подтягиваться нужно полностью, то есть, опять повторюсь, чтобы подбородок был выше перекладины! Кроме того, следите, чтобы вы также и опускались полностью, как и поднимались, то есть на всю длину вытянутых вами рук. Делайте столько, сколько сможете. И так 3-4 подхода в один тренировочный день (передышка не более 1 минуты!). Такими темпами, если вы, конечно, не забросите это дело, вы будете подтягиваться куда больше, чем раньше. Количество раз, которые вы сможете сделать, заметно начнет увеличиваться примерно через месяц, полтора (если заниматься 3-4 дня в неделю по 10-20 минут). Ну вот и все. На этом я закончу, дорогие читатели. Надеюсь моя информация была вам полезна. Делитесь своим опытом в комментариях, пожалуйста. Ну и подписывайтесь на нашу страничку в VK: Автор статьи: Leo. email - Leo_Diablo@mail.ru icq - 383-018-819 steam - Kickban86 Вконтакте - dreamxleo sait - www.leo-blog.com Понравилась статья? Поделись ею с друзьями! :) | |
| Просмотров: 9391 | Теги: | Рейтинг: 5.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |
Здравствуйте. Очень хорошая и полезная статья. 
< 
Рады помочь!